鷲足炎とは？膝の内側の痛みの原因・予防・治療法【最新情報】🦵✨

鷲足炎（Pes Anserinus Bursitis）とは？

鷲足炎は、膝の内側にある鷲足（pes anserinus）部位に炎症が起こる疾患です。鷲足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋の3つの筋肉の腱が集まる場所で、ここには滑液包（bursa）が存在します。

この滑液包が炎症を起こすことで、膝の痛みや腫れが発生します。特にランニングやジャンプを繰り返すスポーツをする人や、膝に負担がかかりやすい人に多く見られます。

✅ 過度な使用（オーバーユース）🏃‍♂️💨
ランニング・ジャンプ・スクワットなどを頻繁に行うと、膝に負担がかかり炎症を引き起こす。

✅ 肥満⚖️
体重が増えると、膝にかかる負担が増加し、鷲足部にストレスがかかる。

✅ 筋力のアンバランス💪
大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが崩れると、膝の内側に過度な負担がかかる。

✅ 外傷や衝撃🥊
膝に直接的な打撃や転倒などが原因で炎症を引き起こすことがある。

✅ **解剖学的要因（偏平足など）**👣
膝のアライメント異常や足のアーチが低いと、鷲足部に負担がかかりやすくなる。

🔴 膝の内側の痛み（特に運動後や長時間歩いた後） 🔴 膝の内側の腫れ 🔴 圧痛（押すと痛い） 🔴 こわばり（朝や長時間座った後に感じる） 🔴 運動制限（動きづらさを感じる）

✨ 適度な運動🎽
膝に負担をかけすぎない範囲で運動を継続。

✨ 筋力バランスを整える🏋️‍♂️
特に大腿四頭筋とハムストリングスの筋力をバランスよく鍛える。

✨ 柔軟性を向上させる🧘‍♂️
膝周りのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を維持。

✨ 適切なシューズを履く👟
クッション性の高いシューズやインソールを使用し、膝への衝撃を和らげる。

✨ 体重管理を意識する⚖️
適切な体重を維持することで、膝への負担を減らす。

✅ 休息＆アイシング🧊
炎症を抑えるために1回20分、1日数回アイシングを行う。

✅ **理学療法（リハビリ）💆‍♂️
筋力強化＆柔軟性向上のためのエクササイズを実施。

✅ 鎮痛剤の使用（NSAIDs）💊
痛みが強い場合は、医師の指導のもとで非ステロイド性抗炎症薬を使用。

✅ サポーター＆テーピング🩹
膝の安定性を保つために活用。

✅ 滑液包切除術🩺
炎症を起こした滑液包を切除することで症状を改善。

🔬 超音波ガイド下注射📡
超音波を使い、正確に炎症部位へステロイド注射を行う最新技術。

🩸 PRP（多血小板血漿）療法💉
自己血液から抽出した血小板を鷲足部に注射し、自然治癒力を高める治療法が注目されている。

鷲足炎は、膝の内側に痛みを引き起こす一般的な障害ですが、 ✅ 適切な予防策 ✅ バランスの良い筋力トレーニング ✅ 早期のケア＆最新の治療法
を実践することで、痛みを軽減し、快適な生活を送ることができます！

あなたはどんな対策をしていますか？ぜひコメントで教えてください！💬✨